Entraînement mercredi 15 janvier
Météo France annonce des températures avoisinant les 0°. Une séance de VMA au-dessus de 85%, n’est pas vraiment recommandée par ce froid « de canards » car le rythme respiratoire devient plus intense (hyper-ventilation) . Par ailleurs les muscles sont plus difficile à réchauffer, ce qui majore le risque de blessure. Pour prendre soin de vous, je […]
Entrainement mercredi 8 janvier
25 mn footing 15mn PPS 4 x pyramides (200 – 300 – 400 – 300 – 200) total 5 600 M Allure 100% de la VMA sauf 400M à 97/98% 200M R 40″ – 300M R 50″ – 400M R 1′ R 2′ entre chaque pyramide 10mn footing lent
Entrainement mercredi 18 décembre
Dernière séance collective sur piste 2024 Consigne particulière: s’équiper d’un gobelet 25mn footing 15mn PPS 6 x 1000M à 90% (R 1’15 » à 1’30 ») 10mn footing
Entrainement mercredi 11 décembre
25mn footing 15mn PPS 2 x (14 x 30/30) R 3′ 10mn footing lent
Entrainement mercredi 4 décembre
25mn footing 15mn PPS 2 x 3000M R 3′ (lièvre en relais de 100M par groupes de valeur) Se caler sur 90% de la VMA du coureur le moins rapide. Effectuer le dernier tour de piste de chaque série sur sa propre allure. Après une récup de 3′, faire 4 LD toniques 10mn footing lent
Entraînement mercredi 27 nov
25mn footing 15mn PPS 3 x (200M 100% (R45″) – 300M 100% (R 1′) – 400M 97% (R 1’30 »)) 3 x (400M 97% (R 1’30 ») – 300M 100% (R 1′) – 200M 100% (R 45″)) 10mn footing lent
Entraînement mercredi 20 nov
25mn footing 15mn PPS 3 x 2000M à 90% (R 2′) 10mn footing lent JY absent (AG OMCS)
Entrainement mercredi 13 nov
25mn footing 15mn PPS 2 x (10 x 200M) à 100%; R 45″ intermédiaire, R 3mn entre les blocs + 2 x 200M en allure progressive de 100 à 105% (R 1’30 ») 10mn footing lent
Entrainement mercredi 6 nov
25 mn footing 15mn PPS Séance de durée à 90% : 2mn (R 45″) – 3mn (R 1′) – 4mn (R 1’15 ») – 5mn (R 1’30 ») – 4mn (R 1’15 ») – 3mn (R 1′) – 2mn Dernière fraction de 2mn en allure progressive de 90 à 95% 10mn Footing lent
Entraînement mercredi 30 oct
25 mn footing 45mn PPS 10 x 300M à 100% (R 50″) Récup 3′ + 2 x 200M à 105% 10mn Footing lent
