Entrainement semaine du 19 au 25 février

Trail: inversion des séances S2-S4 S2: pour tous 30mn footing + 15mn PPS 10km: 16 x 200M à 100% (R 40″ à 45″) Semi et Marathon: Pyramide 1000 (R 1’15 ») 2000 (R 2′) 3000 (R 2’30 ») 2000 (R 2′) 1000 (R 3′) + 6 LD 100M Trail: Séance 400 D+ à St Germain (rdv covoit […]

Entrainement semaine du 12 au 18 février

Séances S2 et S4 en préparation du10km, semi, marathon et trail Cheverny Séance S2 (JY sera absent, n’oubliez pas vos chrono. Désignez un chef d’orchestre qui a de la voix pour les tops du 30/30 dans la prépa du 10km) Pour tous: 25 à 30mn footing + 15mn PPS 10km: 20 x 30/30 + 10mn […]

Entraînement semaine du 5 au 11 février

S2 : pour tous, 30mn footing + 15mn PPS Semi-marathon et marathon: 2 x 12 30″/30″ (R 2′) + 4′ à 90% Trail: 2 séries 6 x 400M à 95% de la VMA (R 1′ à 1’15 » – 3′ entre les 2 séries) 10mn footing S4: pour tous, , 20 à 30mn footing Semi-marathon et […]

Entrainement semaine du 29/01 au 4/02

Séances S2 et S4 semi-marathon, marathon et trail S2: 30mn footing +10mn PPS Semi-marathon: 2 x (4 x 400M à 97%) R 50″ et 2′ entre les 2 séries Marathon: 2 x (8 x 400M à 95%) R 1′ et 3′ entre les 2 séries Trail: 2 x (5 x 400M à 95%) R 1′ […]

TEST VMA

Mercredi 24 janvier à 19h00 sur la piste de La Mézière Ce test se déroulera avant le coeur de séance S2 de la prépa Marathon et Trail de Cheverny Les personnes inscrites et non inscrites peuvent participer. Possibilité d’inviter des personnes non-adhérentes

Séances S2 et S4 semaine du 22 au 28 janvier

Séance S2 30mn footing 15mn PPS prépa Marathon: 18 x 300M à 95% de la VMA (R 50″) prépa Trail: 2 x (6 x 600M) R 50″ – 2′ entre les 2 séries 10mn footing lent Séance S4 30mn footing + 4 accélérations progressives sur 50M prépa Marathon: 3 x 2000M allure semi-marathon (85%) R […]

Entrainements semaine du 15 au 21 janvier

Prépa Cheverny Marathon et Trails, c’est parti Celles et ceux qui préparent les autres distances peuvent aussi faire ces séances. Il suffira de relâcher 10 jours avant de démarrer votre plan spécifique Séance S2 mardi ou mercredi 20mn footing 10 à 15mn PPS 24 x 30/30 10mn footing Séance S4 jeudi ou vendredi 30mn footing […]

Championnat de cross départemental

Résultat de nos Athlètes Macériens qui ont brillé à St Onen La Chapelle ce dimanche 14 janvier BRAVO à toutes et tous pour vos belles performances

Entrainement du mercredi 10 janvier

Au regard des températures avoisinant le 0°, nous éviterons un coeur de séance intégrant des allures rapides car l’hyper-ventilation n’est pas recommandée dans ces conditions. Au programme:

Entrainement mercredi 3 janvier

Très belle année Olympique 2024 à toutes et à tous, que vos performances vous fassent vibrer de plaisir et que votre pratique régulière du sport vous maintienne en bonne santé. Pour la 1ère séance de l’année je propose: 25 mn de footing 15mn de pps Fractionné en courses de durée à 90% 3mn (R 1’15 ») […]