25mn footing
15mn pps
2 x 2000 par petits groupes de valeur en mode « relais meneur » allure soutenue (R 2′)
2 x 1000M (mode individuel) à 90% (R 1’15 »)
3 x Relais 3 x 111M (équipes de 3 relayeurs)
10mn footing lent
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2 x 2000 par petits groupes de valeur en mode « relais meneur » allure soutenue (R 2′)
2 x 1000M (mode individuel) à 90% (R 1’15 »)
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