Pour cette dernière quinzaine: portez une attention particulière sur votre alimentation en ajoutant quelques compléments alimentaires, buvez régulièrement, supprimez l’alcool, réduisez votre consommation de café, respectez vos cycles et durées de sommeil …
Séance S2
Pour tous: 30mn footing + 15mn PPS
10km: 4 x 1000 à 90% (R 1′ 30″)
Semi: 6 x 1000 à 85% (R 1′ 30″)
Marathon: 6 x 1000 à 80% (R 1′ 30″)
Trail: 6 x 1000 à 80% sur chemin (R 1′ 30″ footing lent)
Pour tous: 10mn footing lent
Séance S4
Pour tous: 40mn footing (étirements +++)
Séance S5
10km: 25′ footing lent + 10′ à 90% + 5′ footing + 10′ à 90% + 10′ footing lent
Semi: 1h endurance +10′ allure semi +10′ footing lent
Marathon: 1h endurance + 10′ allure marathon + 10′ footing lent
Trail: 1h20 endurance sur terrain vallonné
