25mn footing
15mn PPS
2 x 3000M R 3′ (lièvre en relais de 100M par groupes de valeur)
Se caler sur 90% de la VMA du coureur le moins rapide.
Effectuer le dernier tour de piste de chaque série sur sa propre allure.
Après une récup de 3′, faire 4 LD toniques
10mn footing lent
