25 mn footing
15mn PPS
4 x pyramides (200 – 300 – 400 – 300 – 200) total 5 600 M
Allure 100% de la VMA sauf 400M à 97/98%
200M R 40″ – 300M R 50″ – 400M R 1′
R 2′ entre chaque pyramide
10mn footing lent
25 mn footing
15mn PPS
4 x pyramides (200 – 300 – 400 – 300 – 200) total 5 600 M
Allure 100% de la VMA sauf 400M à 97/98%
200M R 40″ – 300M R 50″ – 400M R 1′
R 2′ entre chaque pyramide
10mn footing lent
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