Séance S2
Pour tous: 30mn footing + 15mn PPS
10km: 10 x 400M à 97% (R 50″ à 1′)
Semi, Marathon et Trail: 3 x (200-300-400*-300-200) à 100% *97% R 45″ à 1′
10mn footing lent
Séance S4
Pour tous: 30mn footing
10km: 4 x 2000M à 90% R 2′ à 2’30 » + 6 LD
Semi: 4 x 2000M allure semi-marathon R 2′ à 2’30 » + 6 LD
Marathon: 4 x 2000M allure marathon R 2′ à 2’30 » + 6 LD
Trail: 4 x 2000M Allure soutenue 85% R 3′ + 6 LD + 10′ footing ou 15km Trail des vallées
10mn footing lent