Adhérer

Séance S2

Pour tous: 30mn footing + 15mn PPS

10km: 10 x 400M à 97% (R 50″ à 1′)

Semi, Marathon et Trail: 3 x (200-300-400*-300-200) à 100% *97% R 45″ à 1′

10mn footing lent

Séance S4

Pour tous: 30mn footing

10km: 4 x 2000M à 90% R 2′ à 2’30 » + 6 LD

Semi: 4 x 2000M allure semi-marathon R 2′ à 2’30 » + 6 LD

Marathon: 4 x 2000M allure marathon R 2′ à 2’30 » + 6 LD

Trail: 4 x 2000M Allure soutenue 85% R 3′ + 6 LD + 10′ footing ou 15km Trail des vallées

10mn footing lent