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Séances S2 et S4 en préparation du10km, semi, marathon et trail Cheverny

Séance S2 (JY sera absent, n’oubliez pas vos chrono. Désignez un chef d’orchestre qui a de la voix pour les tops du 30/30 dans la prépa du 10km)

Pour tous: 25 à 30mn footing + 15mn PPS

10km: 20 x 30/30 + 10mn footing lent

Semi et marathon: 2 x (4 x 400M 97%) R 50″ à 1 + 10mn footing lent

Trail : 10*15/30 en chemin

Séance S4

10km : 25mn footing + fartlek 2′-4′-6′-4′-2′ (R 1/2 tps w) + 10mn footing

Semi-marathon -marathon et trail: 1h footing