Séance S2
Pour tous: 30mn footing + 15mn PPS
10km: 2 x (12 x 30/30) R 3mn entre les 2 séries
Semi, Marathon et trail: 2 x (10 x 30/30) R 3mn entre les 2 séries
10mn footing lent
Séance S4
Pour tous: 20mn footing
10km: 1 x 5000 à 90% (+ 6 LD 80M toniques)
Semi: 1 x 5000 à 85% (+6 LD 80M toniques)
Marathon: 1 x 5000 à 80% (+ 6LD 80M toniques)
Trail: 1 x 5000 sur chemin à 80%
10mn footing
