Trail: inversion des séances S2-S4
S2: pour tous 30mn footing + 15mn PPS
10km: 16 x 200M à 100% (R 40″ à 45″)
Semi et Marathon: Pyramide 1000 (R 1’15 ») 2000 (R 2′) 3000 (R 2’30 ») 2000 (R 2′) 1000 (R 3′)
+ 6 LD 100M
Trail: Séance 400 D+ à St Germain (rdv covoit 18h45 ou sur place à 19h)
Pour tous finir avec 10mn footing
S4: pour tous 30mn footing
10km: pyramide à 90% 500 (R 1′) 1000 (R 1’15 ») 1500 (R 1’30 ») 1000 (R1’15 ») 500
Semi et Marathon: Fartlek 2′- 4′- 6′- 4′- 2‘ (R 1/2 tps w)
Trail: Pyramide 1000 (R 1’15 ») 2000 (R 2′) 3000 (R 2’30 ») 2000 (R 2′) 1000 (R 3′) + 6 LD
10mn footing
