S1: pour tous 40mn footing léger (65 à 70%) + étirements
S2: ne pas rester inactif: 30mn de marche, ou vélo, natation, Yoga…)
S3: 30 mn footing + 10mn sur allure de l’objectif en option ou 10mn en allure progressive
Après le trajet (La Mézière Cheverny) petit footing de 20mn + étirements
Veille de la course 30 à 40mn avant le départ: 15 à 20mn footing lent + PPS modérée (Déroulés de pieds, pointes jambes tendues, TF, MG, P Ch, griffés) + 6 LD 60M. Plus toniques pour les coureurs du 10km.
