Séance S2
Pour tous : 30mn footing + 15mn PPS
10km, Semi, Marathon et Trail: 2 x (6 x 300M 100%) R 50″ à 1′
Pour tous: 10mn footing lent
Séance S4
10km, Semi, Marathon et Trail: 20′ footing + 2 x 15mn au seuil (85%)
(Pour les marathoniens qui recherchent un chrono en dessous de 3h15, faire 2 x 20mn au seuil)
Pour tous 10mn footing lent
