Séances S2 et S4 semi-marathon, marathon et trail
S2: 30mn footing +10mn PPS
Semi-marathon: 2 x (4 x 400M à 97%) R 50″ et 2′ entre les 2 séries
Marathon: 2 x (8 x 400M à 95%) R 1′ et 3′ entre les 2 séries
Trail: 2 x (5 x 400M à 95%) R 1′ et 3′ entre les 2 séries
10mn footing lent
S4: 30mn footing
Semi-marathon, Marathon et Trail : fartlek 3′- 4′ – 5′ – 4′ – 3′; R 1/2 tps des fractions rapides
10mn footing lent
