S2 : pour tous, 30mn footing + 15mn PPS
Semi-marathon et marathon: 2 x 12 30″/30″ (R 2′) + 4′ à 90%
Trail: 2 séries 6 x 400M à 95% de la VMA (R 1′ à 1’15 » – 3′ entre les 2 séries)
10mn footing
S4: pour tous, , 20 à 30mn footing
Semi-marathon et marathon: pyramide à 90% 500 (R1’15 ») 1000 (R1’30 ») 1500 (R1’45 ») 1000 (R1’30 ») 500
Trail: pyramide à 90% 1000 – 1500 – 1500 – 1000 (R1’30 »)
10mn footing
