Adhérer

Séance S2

30mn footing

15mn PPS

prépa Marathon: 18 x 300M à 95% de la VMA (R 50″)

prépa Trail: 2 x (6 x 600M) R 50″ – 2′ entre les 2 séries

10mn footing lent

Séance S4

30mn footing + 4 accélérations progressives sur 50M

prépa Marathon: 3 x 2000M allure semi-marathon (85%) R 1’45 »

prépa Trail: 1000 – 2000 – 1000 (85%) R 1’45 »

6 LD toniques (R 30″)

10mn footing lent